Кальцій проти вітаміну D
 

Кальцій і вітамін D йдуть рука об руку, щоб дати вам міцні, здорові кістки та міцні зуби, але різниця між ними полягає в їхньому функціонуванні. Можна просто назвати кальцій та вітамін D двома найважливішими факторами, які відіграють роль у здоров’ї кісток. Але якщо запитати, то вони однакові? Чи вони однаково функціонують, щоб забезпечити вам здорові міцні кістки? Точно ні. Давайте з'ясуємо, як кожен функціонує в нашому тілі та потребу кожного з них, вивчивши різницю між ними.

Що таке кальцій?

Загалом, кальцій - це елемент . Кальцій, який ми обговорюємо тут, є поживною речовиною, яку наш організм сприймає як мінерал . Кальцій відіграє в нашому організмі різноманітну роль. Починаючи від передачі нервових сигналів до згортання крові до утворення кісток і зубів, функція кальцію є життєво важливою для здорової людини. Кальцій в основному міститься як структурний будівельний матеріал у наших кістках і зубах. Доповнення кальцію дієтою важливо, оскільки наше тіло не може виробляти кальцій. У той момент, коли ми не вживаємо достатню кількість кальцію за допомогою дієти, наш організм забирає накопичений кальцій з кісток, і це робить кістки слабкими і схильними до травм і пошкоджень. Продукти, багаті кальцієм, такі як молоко , сир , зелені овочі, невелика риба - чудові джерела кальцію для запобігання ослабленню кісток. Інший спосіб - приймати добавки кальцію. Рекомендована добова доза кальцію становить від 1000 до 1200 мг.

Молоко містить кальцій

Що таке вітамін D?

Вітамін D є ще одним життєво важливим елементом для формування міцних кісток і зубів . Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію в організм. Що це означає, незалежно від того, наскільки багатий кальцієм ваш раціон, якщо вітаміну D немає для засвоєння кальцію, важко буде мати міцні кістки та зуби. Але вітамін D може синтезуватися нашою шкірою, поглинаючи ультрафіолетові промені під сонячним промінням. Це ненадійний метод для забезпечення того, щоб ми отримували достатню кількість вітаміну D, оскільки він може відрізнятися в залежності від географічного розташування, пори року, географічної широти тощо. Крім того, використання сонцезахисних засобів блокує ультрафіолетові промені та більшою мірою запобігає цьому природному синтезу вітаміну D. Вітамін D можна доповнювати жирною рибою, такою як лосось або тунець , або прямими добавками у вигляді вітаміну D2 або вітаміну D3. Рекомендована добова доза становить близько 400 МО (міжнародні одиниці).

Чим відрізняється кальцій від вітаміну D?

• Визначення кальцію та вітаміну D:

• Кальцій - мінерал.

• Вітамін D - складна органічна молекула .

• Використання:

• Обидва потрібні для міцних і здорових кісток.

• Кальцій функціонує як структурний будівельний матеріал для кісток.

• Вітамін D полегшує всмоктування кальцію в організм.

• Спосіб придбання:

• Кальцій потрібно доповнювати.

• Вітамін D може синтезуватися організмом або доповнюватися, коли природний синтез недостатній.

• Добові дози:

• Необхідні добові дози для кальцію та вітаміну D.

• Рекомендована добова доза кальцію становить від 1000 до 1200 мг.

• Рекомендована добова доза становить близько 400 МО (міжнародні одиниці).

Зображення надано:

1. Молоко через Pixabay (суспільне надбання)
2. Упаковка вітамінів від Коліна Данна ( CC BY 2.0 )

Схожі повідомлення:

Різниця між вітаміном D та вітаміном D3 Різниця між вітаміном D2 та вітаміном D3 Різниця між гіпокальціємією та гіперкальціємією Різниця між риб’ячим жиром та олією печінки тріски Різниця між кальцієм і цитратом кальцію